腰痛ってどんなもの？大井町みはらし通り鍼灸整骨院・西大井駅前鍼灸整骨院

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腰痛ってどんなもの？大井町みはらし通り鍼灸整骨院・西大井駅前鍼灸整骨院｜品川区大井町ゼロスポ鍼灸整骨院・整体院 2023年1月19日

こんにちは！

東京都品川区

大井町みはらし通り鍼灸整骨院・西大井駅前鍼灸整骨院

です。

寒くなってきた今、腰痛にお悩みの方が多いのではないでしょうか？

今回はそんな腰痛についてお話しさせていただきます。

そもそも腰痛にはどのような種類があるかご存知でしょうか？

＜腰痛の種類＞
腰痛には急に痛くなるものと慢性的に痛いもので2種類あります。

•急性腰痛

急性の腰痛は激しい痛みになることが多く、いわゆるぎっくり腰と言われるものがほとんどです。
ぎっくり腰とは（筋・筋膜性・関節性）に分かれています。
どちらも激しい痛みを伴うものです。
特に冬に発生することが多く、小さい動きや不意な体勢などでぎっくり腰になるケースが多いです。

•慢性腰痛

・冬になると腰が痛くなる

・重いものを持つとつらい

・前屈みが出来ない　など

そのような症状が長い期間あり、お身体にお悩みの方は現代社会で多いのでは無いでしょうか？

では、腰痛はなぜ起こるのでしょうか？

実は、2つのタイプの腰痛になってしまう根本的な原因は一緒です！

＜腰痛の原因＞

肩甲骨と背骨が硬くなってしまう事や悪い姿勢になってしまう事とそれを支えるインナーマッスルが低下する事で腰痛が起きてしまう原因と言われています。

・なぜ姿勢が原因になるの？
お仕事中・家事などのを普段している中で姿勢が悪いと言われた経験がありませんか？

・猫背
・反り腰
・ストレートネック

このよう姿勢は、首や背中の動きを悪くしてしまいます。
腰は本来あまり動かない関節なのですが、姿勢が悪くなってしまうと腰を無理に使って動かさなければなりません。
そうすると、腰の負担がすごく増えてしまいます。
このような事から腰への負担が日常的に積み重なり、ぎっくり腰や慢性腰痛になってしまいます。

・姿勢はなぜ歪むのでしょうか？
姿勢を支える筋肉があるのですが皆さんはご存知でしょうか？
どこかで耳にした事があるんでは無いでしょうか。
それはインナーマッスルという筋肉です。
※インナーマッスルについてはこちらから・・・

このインナーマッスルがうまく使えなくなると

・骨盤が倒れる
・股関節がスムーズに動かせない
・多くの関節の痛みの原因になる　など

身体に大きな影響を与え、その結果姿勢が歪んでしまう原因となります。

痛みが出てしまうお身体を根本的に改善していくにはインナーマッスル（筋肉）を使えるようにしていかなくてはなりません。
腰痛に悩まされている方は是非一度、ご自身のお身体を見直してみましょう！

姿勢についてはこちら！！！

そして痛くならないように日常的にセルフケアを取り入れてみましょう！

＜腰痛のセルフケア＞

・腰痛クッションをつかっている
・腰痛ベルトをしている
・腰をあたためている
・腰痛マットレスを入れている

上記のようなセルフケアをしている方もいるとおもいますが、今回はセルフエクササイズをご紹介します！

●カスカスエクササイズ

やり方
①    椅子に座り、姿勢をただします
②    両腕を水平に前に出し、手のひらは下に向けます
③    そのまま水平に、肘を曲げながら腕を後ろに引いていきます

実施中のポイントは
・腕を水平に保つこと
・肩甲骨を内側に寄せるように引く

●ダイアゴナルエクササイズ

やり方
①    床に四つん這いになります
②    背中と床を平行にします
③    右腕と左足を同時に離して、手から足が一直線になるようにします
④    これを10秒キープしたら、反対も同じように実施します

実施中のポイントは
・骨盤が片方に捻らないようにする

この二つのエクササイズでは肩甲骨と背骨を動かす運動になります。
肩甲骨だけ動かせば姿勢は整う？ | 滋賀県守山市・大阪本町の姿勢改善専門スタジオ「Be-Style（ビースタイル）」 | マンツーマン、パーソナル指導

普段のデスクワークや在宅ワークで同じ姿勢で作業することで背中が固まりやすくなってしまうので、この二つのエクササイズを取り入れる事で少し変化が出ると思いますのでやってみてください！