肩こりの原因は？品川区大井町みはらし通り鍼灸整骨院・西大井駅前鍼灸整骨院

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肩こりの原因は？品川区大井町みはらし通り鍼灸整骨院・西大井駅前鍼灸整骨院｜品川区大井町ゼロスポ鍼灸整骨院・整体院 2023年3月16日

みなさんこんにちは！

東京都品川区

大井町みはらし通り鍼灸整骨院・西大井駅前鍼灸整骨院

です！

だんだん暖かくなり、過ごしやすい日が多くなってきましたね。
年度末は色々と忙しく、お仕事に追われている方も多いのではないでしょうか。
そんな今、首・肩こりでお悩みの方はいらっしゃいませんか？
デスクワークや立ち仕事多くなると、首や肩への負担が多くなることがあります。

今回は、肩こりの原因とその対処法についてお話しさせて頂きます。

＜肩こりの原因＞

みなさんは肩や首がどのような構造で出来ているかご存知ですか？
肩こりボトックス注射 | 診療科目 | <公式>あさひ美容外科
首や肩にはいくつかの筋肉と骨が重なり合って存在します。
その中でも肩こりの原因となりやすい筋肉があります。
僧帽筋
頭半棘筋
頭・頚板状筋
肩甲挙筋
棘上筋
小菱形筋・大菱形筋

などの筋肉が挙げられます。

このような筋肉が固まってしまったり、疲れてしまい、疲労がたまると
血流循環が悪くなってしまったり、神経が圧迫されたりします。
その結果、肩こりに感じてしまうことになります。

では、なぜ筋肉が固まってしまうのでしょうか？
その原因は日常生活の姿勢にあります！

普段の私生活の中で、周りの人や鏡を見た時に姿勢が悪いと思った事はありませんか？

・猫背
・反り腰
・ストレートネック
このようなに悪い姿勢になっている方は、慢性的に肩こりがなってしまうことがあります。

姿勢が悪いと、腰・肩・首・膝といったあらゆる関節に負担が増します。
その結果、筋肉が支えようとして硬くなってしまいます。

・在宅・デスクワーク中ずっと座った姿勢が続く
・仕事中、腕をずっとつかう
・下を向いて作業することが多い

姿勢が悪いままこのようなことが多いと、首にものすごい負担がかかります。

みなさんは首が支えている頭の重さがどのくらいか分かりますか？

一般的には、ボーリングの玉一個分の重さと言われています。
これだけでも、普段からの首の負担はすごそうですよね。
ここに、姿勢の歪みが存在すると当然、筋肉の負担が増して硬くなってしまいます。

（姿勢については詳しくはこちら）

他にも、
・女性ホルモンの減少、
・内臓機能の低下、
こういったことも肩こりにつながることもあると言われています。

＜ストレッチ＞
みなさんは、普段からストレッチをする習慣はありますか？

特に肩こりは、普段からの運動やケアで改善する場合もあります！
今回はいくつかのストレッチやエクササイズをご紹介します。

前側の肩のストレッチのイラスト（女性） | かわいいフリー素材集いらすとや

ストレッチ
①    僧帽筋ストレッチ
・首を左右どちらかに倒します。
・倒した側の手で頭を押さえて、さらに倒して反対側の肩が伸ばされていれば正解です。
・反対側もやります。
②    胸鎖乳突筋ストレッチ
・顔の前で手のひらを合わせます。
・合わせた親指を顎に当てて、そのまま顔を上に向けるように押していきます
・首の前の筋肉が伸びてくれば正解です

エクササイズ
①    肩甲骨エクササイズ
・両腕でバンザイします
・そのまま肘を曲げながら腕を下げていきます
・カニのポーズをとるようにしながら、胸を張っていきます。
・この時に、肩甲骨を下に引き下げるイメージで実施しましょう。

②    背骨エクササイズ
・四つん這いになります
・片方の手を後頭部に当てます。
・曲げた肘を、床についている方の肘につけます。
・つけた状態から、大きく胸を開くように肘を高く掲げながら体を捻っていきます。
・反対も同じように実施します。

＜当院の取り組み＞
大井町みはらし通り鍼灸整骨院・西大井駅前鍼灸整骨院では、
患者様のお身体が痛くなってしまう原因を見つけ、一緒に解決していく為にお身体がどういう状態なのかを説明させて頂きます。
その中で、筋肉・関節が硬くなってしまう部分や骨盤歪み・姿勢改善をしていくために当院ではゼロ整体・トムソンベットを使い治療を行っております。
また、ご自身でお身体を維持できる様に「楽トレ」という電気の機械で骨盤周囲に腸腰筋・腹横筋というインナーマッスルの部分を刺激し、骨盤を支え正しい姿勢を維持させるために
インナーマッスルを鍛えていきます。