みなさんこんにちは！

東京都　品川区　

大井町みはらし通り鍼灸整骨院・西大井駅前鍼灸整骨院

です！

 

最近は天気が不安定で台風が接近したり、気温が上がりまだまだ暑い日が続いていますね！

天候での体調の変化は大丈夫でしょうか？

本日は腰痛を予防するためのストレッチについてです！

腰痛と感じている方は多くても感じ方はそれぞれではないでしょうか？

・普段デスクワーク作業が多く、夕方になってくると腰に痛みを感じる

・気がついた時には腰が痛くなっていて日常生活を送るのに支障が出る

・長時間座っている事が多く、動き出しの時に腰の痛みや痺れを感じる

上記の症状をお持ちの方は多くいらっしゃると思います。

腰痛の原因は様々で、腰痛の種類があります。

詳しくはこちらをご覧ください！

 

ストレッチの種類とは？

ストレッチには4つの種類があります。

スタティックストレッチ（静的）

ストレッチと耳にして多くの方が想像するのが動的ストレッチになります。

勢い・反動をつけずに同じ体勢をキープしながらじっくりと筋肉を伸ばす方法です。

一番故障のリスクが少ないため身体を動かした後のクールダウンにも使われる事が多く、柔軟性を高めてくれる効果もあります！

 

ダイナミックストレッチ（動的）

学校や公園などで行われているラジオ体操やブラジル体操と言われるものも当てはまります。

身体を大きく動かしたりしながら筋肉を刺激して、可動域を広げていくストレッチになります。

柔軟性を高めつつ身体を温めることができるので、主に運動前の準備体操になります。

 

その場面によってストレッチを使い分けることが運動前後でのウォームアップ・クールダウンはもとより、様々な効果が期待できると言われています。

 

ストレッチはどんな効果があるか？

・ストレスの解消・リラクゼーション

・病気の予防、腰痛や肩こりの改善

・ダイエット、太りにくい体づくり

・冷え、むくみの改善

・疲労回復

上記の効果があると言われています。

ストレッチをすると体温を上げる効果があり、その影響で基礎代謝が上がります。

 

各部位のストレッチ方法

・お尻(大殿筋)

①床に転がった状態で、膝を自分の方向に曲げます。

逆足は膝を曲げている足に、｢4｣の字になるようにのせます。

②膝を身体に寄せて、お尻を伸ばしていきます。

③呼吸を止めずに、20秒×3セット左右の足を入れ替えてで行います。

・股間節（腸腰筋）

①床に膝つき曲げた状態になります。

②両手を床につき、伸ばしている足の膝が曲がらないように意識します。

③上半身が前屈みにならないように注意します。

④この体勢で30秒キープします。

⑤足を入れ替えて左右行っていきます。

 

股関節やお尻が硬くなると腰に負担が掛かりやすくなるので

ストレッチを行い予防していきましょう！

なぜ慢性腰痛に腰痛になってしまうかはこちら

 

当院の取り組み

東京都品川区

大井町みはらし通り鍼灸整骨院・西大井駅前鍼灸整骨院では、

患者様のお身体が痛くなってしまう原因を見つけ、一緒に解決していく為にお身体がどういう状態なのかを説明させて頂きます。

その中で、筋肉・関節が硬くなってしまう部分や骨盤歪み・姿勢改善をしていくために当院ではゼロ整体・トムソンベットを使い治療を行っております。

また、ご自身でお身体を維持できる様に「楽トレ」という電気の機械でインナーマッスルを鍛えていきます。

「大井町みはらし通り鍼灸整骨院」

〒140-0011

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受付時間　 平日　　10:30〜20:30

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※土日祝日も営業しています。

※女性スタッフ在籍

 

「西大井駅前鍼灸整骨院」

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※女性スタッフ在籍