こんにちは！

東京都品川区

大井町みはらし通り鍼灸整骨院

西大井駅前鍼灸・整骨院です！

 

気温が上がり、ニュースでは「熱中症に注意」という文字も見かけます。

1日を通して気温や気圧の変動も大きく、身体に負担がかかりますよね。

体調はいかがでしょうか？

最近は、

引越し作業で腰が痛くなった。

ずっと立ったままが続き、腰が痛い。

花粉症でくしゃみをしすぎて腰を痛めた。

黄砂にやられて寝込んだ結果、腰を痛めてしまった。

寒暖差が激しく、身体や腰に負担がかかる。

という様にこの時期特有の腰痛に悩む方が多く来院されます。

 

 

ということで、

今回は腰痛のストレッチについてお話していきます！

整骨院でこのような腰痛の症状に

どう対応していくのか、腰痛のしくみについては

春の腰痛〜品川区大井町みはらし通り鍼灸整骨院・西大井駅前鍼灸整骨院〜 | ゼロスポ鍼灸・整骨院グループ

こちらのブログに詳しく記載しておりますので

よろしければご覧くださいませ！

 

 

腰痛の原因

 

筋力低下

筋力の前後左右上下のバランスの崩れ

柔軟性の低下

など、腰痛には様々な原因があります。

 

今回挙げたこれらの原因は、改善することで可動域が広がり、

腰椎や筋肉そのものにかかる負担を軽減することができます。

 

その中でも今回は柔軟性に着目してお話しいたします

 

 

腰痛時に負担がかかる筋肉

 

・腸腰筋

・腰方形筋

・脊柱起立筋

・殿筋

 

同姿勢が続いたり、不良姿勢でこれらの筋肉が硬くなったり、衰えたりすると腰椎への負担が増え、腰痛に繋がってしまいます。

 

・腸腰筋

股関節の深部にあるインナーマッスルで、大腰筋・腸骨筋・小腰筋の3つの筋肉の総称です。腹筋の代表格といえる筋肉です。股関節の可動や腰を前に曲げるときに使いますが、デスクワーク中心の姿勢でいると腸腰筋が縮こまってしまい、反り腰や骨盤のゆがみの原因となります。腸腰筋は奥深くにある筋肉なので、外部からのマッサージでアプローチするのが難しいとされています。

・腰方形筋

腰の奥深くにあり、腰椎を両側から支えている長方形の筋肉です。姿勢を安定させるのに重要な役割を果たしています。腰方形筋は左右対称についている筋肉なので、そのバランスが崩れると、片方の腰だけが痛んだり、腰をひねったときに痛みが生じたりします。

・脊柱起立筋

頭蓋骨から骨盤まで背骨に沿って付く長い筋肉です。一般的に、背筋と呼ばれています。棘筋、最長筋、腸肋筋の3つの筋肉で成り立っています。背骨をまっすぐに保つ働きがあり、正しい姿勢の維持には欠かせません。脊柱起立筋が弱くなると、S字カーブが深くなり、腰に負担がかかります。

・殿筋

骨盤から大腿骨についている大きな筋肉です。大殿筋、中殿筋、小殿筋、上殿筋の4つからなるおしりの筋肉です。デスクワークなどでずっと座り姿勢がだったり、ずっと立ちっぱなしなど、同じ姿勢が続くような際に大きく負担がかかります。この筋肉が硬くなると腰の筋肉を引っ張ってしまい、腰痛につながります。

 

腰部ストレッチ

 

・殿筋

①床に転がった状態で、膝を自分の方向に曲げます。

逆足は膝を曲げている足に、｢4｣の字になるようにのせます。

②膝を身体に寄せて、お尻を伸ばしていきます。

③呼吸を止めずに、20秒×3セット左右の足を入れ替えてで行います。

 

・腸腰筋

①床に膝つき曲げた状態になります。

②両手を床につき、伸ばしている足の膝が曲がらないように意識します。

③上半身が前屈みにならないように注意します。

④この体勢で30秒キープします。

⑤足を入れ替えて左右行っていきます。

 

・背中

①四つん這いの姿勢をとります。

②息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます。

③四つん這いの姿勢に戻ります。

④息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出します

⑤1〜4までを10回繰り返します

 

 

当院の取り組み

 

東京都品川区大井町みはらし通り鍼灸整骨院・西大井駅前鍼灸整骨院では、

患者様の症状に対して、ヒアリングと検査にて原因を見つけ、しっかりとご説明させていただき

保険内治療だけでは触れることの出来ない箇所に原因がある場合は、当院独自のゼロ整体やトムソン矯正にて、姿勢や骨格バランスを見て改善を促す施術もしております！

施術後せっかく改善できても、日頃のお身体の使い方によって効果が薄れてしまい、また再発することを防ぐために、楽トレという電気の機械で姿勢の支えであるインナーマッスルをつけ、骨盤と背骨を安定させ、良い状態を維持していきます！

是非、当院でお身体のお悩みを治療、改善し、自分のありたい姿を叶えられるよう、一緒に頑張りましょう！

私共も患者様の期待を裏切らぬよう、全力でサポートさせていただきます！

 

 

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